تمرين كامل الجسم يومياً

نوفمبر 18, 2021

تمرين كامل الجسم يومياً

تمرين كامل الجسم يومياً، تنقسم التمارين عادة حسب المنطقة التي تريد اللعب عليها اليوم، فمثلا تمارين التراي وهي تندرج تحت تمارين الجزء العلوم أو تمارين الرجل وهي تندرج تحت تمارين الجزء السفلى أو تمارين الكارديو، ولكن يوجد عده تمارين تعمل على أكثر من منطقة في الجسم، حيث انها تعمل على تنشيط أكثر من عضلة في الجسم في ان واحد، كما انها تنظم الجهاز تنفسي وضربات القلب، كما يجب تكرار التمرين لأكثر من مرة وتعدد مجموعة معينة، حيث ان المجموعة هي عدد معين من التمرين 20 مره على سبيل المثال في هذه الحالة فيجب على الفرد تكرار هذه المجموعة 5 مرات، ويمكنك الاستراحة ما بين كل تمرين واخر، في بداية التمارين لن تستطيع تحقيق أهداف كبيرة فيه، حيث انك لن تتمكن من إتمام المجموعات بإتقان كبير فاحرص على عدم إحباط نفسك واستمر في التمرين حتى تتحسن، سنتعرف في هذا المقال على تمرين كامل الجسم يومياً.

شاهد أيضا: ما هو نظام الكيتو وأفضل المأكولات في نظام كيتو للمبتدئين.

تمارين للجسم في البيت

تمرين الضغط يعتبر أنه من أفضل التمارين التي يعمل على أكثر من عضله، حيث أنه يعتبر من تمارين كتف الفعالة، كما أنه تمرين الكتف والذراع لذلك احرص ان يضم يومك الرياضي هذا التمرين الفعال.
تمرين الاسكوات

تمرين الاسكوات أو ما يسمى بالقرفصاء هو من تمارين شد البطن والرجل والظهر، ويمكن اداءه عن الطريق الوقوف مستقيما وحافظ على استقامة ظهرك وعدم انحناء إلى الأمام، ثم ابدا في النزول وثنى رجلك في وضع القرفصاء، يمكنك اخد استراحة بينما تمارس مجموعات هذا التمرين.
الجري أو ركوب الدراجه يمكنك أداء هذا التمرين سواء في صالة الألعاب او ما يطلق عليها اسم الجيم أو في النادي وما يشابه، حيث أنه تمرين ظهر أساسي وفعال لسلامة الظهر ومنع آلامه، كما أنه ضروري لتنظيم جهازك التنفسي وبعد أنه من التمارين الأساسية في بناء وتقوية عضلات الجسم.
صعود السلم وهو أكثر تمارين تخسيس البطن فاعلية، حيث يعطي الجسم رشاقة وحيوية وطاقة لاستمرار والقيام بالمهام اليومية والحياتية.

شاهد أيضا: تمارين رياضية في البيت للنساء.