إذا كنت تبحث عن رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع سهل فقد تتبع خطة وجبات يومية تساعدك على ذلك، ولكن من الضروري اختيار نظام غذائي صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مع التقليل من المكونات غير الصحية التي تزيد من الوزن، وسنتعرف في هذا المقال على أهم الأنظمة الغذائية التي تساعدك على تحقيق ذلك.
رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع سهل
إليك خطة الوجبات التالية التي سوف تساعدك على خسارة الوزن بشكل كبير:
-
اليوم الأول: تناول كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي بدون سكر في الإفطار، وتناول قطعة لحم مسلوقة وطبق خضروات في الغداء وطبق سلطة في العشاء.
-
اليوم الثاني: ستعيد الفطور ذاته كل يوم، وفي الغداء في اليوم الثاني ستتناول صدور دجاجة وطبق سلطة، وفي العشاء طبق سلطة.
-
اليوم الثالث: في الغداء 2 حبات خيار وزبادي خالي الدسم، وفي العشاء 2 حبات خيار وكوب زبادي.
-
اليوم الرابع: على الغداء تناول 3 حبات تفاح وطبق سلطة والعشاء طبق سلطة.
-
اليوم الخامس: بيضتين مسلوقتين وسلطة على الغداء، وفي العشاء طبق سلطة.
-
اليوم السادس: كوب زبادي و3 ثمرات خيار في الغداء وسلطة في العشاء.
-
اليوم السابع: 3 حبات من التفاح في الغداء وتفاحتين في العشاء.
رجيم 5 كيلو في اسبوع مجرب
-
لاتباع رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع سهل يجب تناول وجبات محددة في الإفطار والغداء والعشاء، فمثلًا في الإفطار من الممكن تناول نصف كوب من حبوب القمح الكامل مع كوب حليب خالي الدسم أو كوب زبادي، ويمكن تناول عصير التوت أو البيض المسلوق مع قطعة خبز صغيرة محمصة، أو يمكن تناول جبنة قريش مع كوب من الشوفان مع التوت أو نصف ثمرة أفوكادو.
-
على الغداء يمكن تناول علبة تونة مع عصير الليمون أو سلطة جرجير مع التوت البري والجوز، أو ساندويتش لحم بقري مع الخس والطماطم.
-
في العشاء من الممكن تناول قطعة من السمك السلمون مع عصير ليمون، أو قطع من الأفوكادو التي توضع على خبز من القمح الكامل مع بعض من الفاصوليا الخضراء، يمكن تناول نصف كوب من الأرز البني مع بعض من الخضروات المطبوخة على البخار.
اقرأ أيضًا
رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام
عوامل نجاح نظام غذائي يخسس 5 كيلو
إذا أردت أن تُنجح أي رجيم تتبعه، فيجب عليك اتباع التالي:
-
يجب تناول 4 ليترات من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، ولأنه قد يشعرك بالشبع لفترة طويلة.
-
يعتبر الرجيم القاسي المستمر لفترة طويلة غير محبب لأنه قد يؤذي الجسم، لذلك يجب أن توقفه بعد فترة.
-
من الضروري أن تمارس الرياضة بجانب الرجيم.
-
يجب الالتزام بوجبة الإفطار لأنها مهمة في الرجيم، وذلك لأنها تساعد على زيادة قدرة الجسم على الحرق طوال اليوم.
-
لابد من متابعة كتلة الدهون على الميزان الخاص بها كل فترة أثناء الرجيم.
-
ملاحظة تغير شكل الجسم من خلال الملابس.
اقرأ أيضًا
رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب
نصائح لاتباع رجيم ينقص 5 كيلو في أسبوع
هناك بعض الإرشادات والنصائح التي يجب عليك اتباعها من أجل نجاح رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع سهل ، وهي:
-
الابتعاد تمامًا عن تناول الوجبات السريعة.
-
تقليل الملح والسكر المصنع في الوجبات.
-
محاولة تحضير بعض الوجبات الخفيفة قبل الخروج من المنزل.
-
تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
-
الحصول على الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان.
-
من الضروري أن تتناول الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية.
-
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الألبان والأسماك والدواجن واللحوم والبيض.
-
اختيار رجيم صحي ينقص الوزن من خلال خسارة الدهون وليس الكتلة العضلية والماء في الجسم.
-
تجنب السهر لساعات طويلة في الليل.
-
الابتعاد عن المشروبات الغازية واللحوم المصنعة مثل النقانق.
في النهاية وبعد أن تعرفنا على رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع سهل وبسيط، ننصحك بالذهاب إلى أخصائي التغذية أو الطبيب الخاص بك، فسوف يساعدك على تحديد رجيم أو نظام غذائي يناسب جسمك لتجنب المخاطر الصحية التي قد تحدث.
المصادر
How to diet
ظهرت المقالة رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع سهل أولاً على تريندات.
http://nortonantivirushelp.net/?p=110
